na masę czy rzeźbę

Witam !!!!!! Mam 27 lat 175cm wzrostu i 79 kg wagi. Ćwicze od jakiegos czasu,ale z przerwami. Chciałem zarzucić kreatyne,ale jednocześnie chciałbym stracić tkanke tluszczową i zyskać mięśnie.Czy jest to możliwe przy kreatynie? jestem dosć otłuszczony na brzuchu i klatce piersiowej.Boję się o to,że otłuszcze sie jeszcze bardziej zwłaszcza na [...]

Witam, Jestem po półrocznej kontuzji i niestety przez ten czas nie bylem w ruchu. Trochę się zapuściłem bo wiadomo jak to jest po takim czasie, dlatego tez chce zredukować ten tłuszcz który się zgromadził. Nie jestem wyleczony do końca lecz truchtem mogę sobie biegać i nic więcej. I tu moje pytanie czy gdy będę biegał i chciał chodzić na siłownie [...]

Witam.Mam pewien problem nie wiem co mam teraz robic mase czy rzezbe ... Zalezy mi na tym aby wygladac jakos na wakacje w przyszlym roku ; D Oto moje cialo http://img20.imageshack.us/i/79231411.jpg/ http://img43.imageshack.us/i/95823986.jpg/ z 2 zdjecia ''zdjolem tluszcz'' aby pokazac w jakim stanie jest moj brzuch.Z gory dziekuje Płeć: [...]

ogolnie mam 183 cm a waze 65 i chcialbym wygladac jakos na wakacje, a cwicze juz rok prawie w sumie, jak napne brzuch mocno przed lustrem to widac mi kaloryfer a reszta klatki i ogolnie wszedzie mam prawie same miesnie , bo bardzo malo tluszczu, zreszta cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale [...]

[...] 10min. Uda,łydki,brzuch,triceps Klatka,biceps,barki Gram też w piłkę nożną;treningi;poniedziałek,środa,piątek,sobota(mecz) Obwody; Wzrost;166,0 Obwód bicepsa;34 Obwód klatki;91 Obwód uda;52 Obwód w pasie;86 Waga;60 Obwód bioder;87 Obwód przedramienia;29 Obwód łydki;38 Pomóżcie robić masę czy rzeźbę bo nie wiem :/ Ps.Zdjęcie niedługo dodam.

Witam.Mam pewien problem nie wiem co mam teraz robic mase czy rzezbe ... Zalezy mi na tym aby wygladac jakos na wakacje w przyszlym roku ; D Oto moje cialo http://img20.imageshack.us/i/79231411.jpg/ http://img43.imageshack.us/i/95823986.jpg/ z 2 zdjecia ''zdjolem tluszcz'' aby pokazac w jakim stanie jest moj brzuch.Z gory dziekuje Płeć: [...]

Czy jeśli ćwicze tym w/w treningiem powinienem układać diete już ukierunkowaną np. na mase albo rzeźbe? Wystarczy jak tylko zorientowałem się co mniej więcej należy jeść (miód,jaja,ryby,warzywa,ryż) czy powinienem liczyć kalorie? Wcześniej dietą tak sie nie przejmowałem ale jeśli prawdą jest że to 70% sukcesu to zabieram się do jedzenia

Witam Mam 15 lat. Chcialbym zaczac cwiczyc mam ławke pod sztangę no i 47 kg obciazenia(dokladnie ta co w linku)link: http://allegro.pl/item763090499_zestaw_lawka_i_sztanga_hantle_47_kg_gratis.html Moglby mi ktos ulozyc jakis trening i jakas diete? Najpierw sie cwiczy na mase czy siłe czy rzezbe? Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam

[...] 18 lat Waga około 100 kg Wzrost 183 cm Nie zażywam żadnych suplementów czy odżywek Doświadczenie - praktycznie brak , siły trochę mam (chyba genetycznie) :D Moje pytanie czy przy takiej masie muszę zacząć od treningu na masę czy odrazu mogę przejść na rzeźbę Nie chcę wyglądać jak Schwarzenegger, pragnę by zrzucić wagę i dobrze wyglądać

Mam 16 lat ważę 76 kg przy wzroście 175-176, przygodę na siłowni zacząłem od tygodnia, trenuję 3x w tygodniu (Pon, Sr, Pn) i nie wiem co mam robić, Masę czy Rzeźbę. Ludzi bardziej doświadczonych proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

[...] 16 Waga: 65kg Wzrost 183cm Na razie trener kazał mi robić trening tzw. "ogólnorozwojowy" 3 serie po 10 powtórzeń na prawie wszystkich maszynach. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i rzeźbę. Czy ktoś mógłby ułożyć mi takowy plan treningowy? Dodam, że ćwiczę regularnie co drugi dzień bez przerw. Dietę również zmieniłem (muszę utyć i to dużooo). Aha [...]

[...] teraz zająć się tym bardziej poważniej i nie wiem na jaką dietę mam przejść.Ważę 82 kg przy wzroście 186 cm.Mój obwód w klatce piersiowej to 100cm a obówd talii to 88 cm.Mam 16,2 % tkanki tłuszczowej.I teraz główne pytanie:Robić masę czy rzeźbę,doradźcie mi bo jestem zielony w tych sprawach ;) Zmieniony przez - AseQ w dniu 2014-08-16 20:24:45

[...] w miarę szybko przybrać na wadze tak do kwietnia jeżeli jest to możliwe, ponieważ na wiosnę zamierzam robić rzeźbę. Czy przy przybieraniu na wadze można stosować trening na masę czy też trzeba się zastosować do jakiegoś innego?? Czy grozi mi, że mój brzuch urośnie?? Pytam, ponieważ później będę miał problemy ze zrzuceniem dolnej partii brzucha. [...]

witam, Mam pytanie. Wlasnie zaczynam cwiczyc samodzielnie w domu, posiadam laweczke. Chcialbym dowiedziec sie paru informacji zeby zaczac trenowac i nie zmarnowac ani czasu ani checi. Jestem po lekturze atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/, on rozwiewa moje pytania co do treningu, lecz chcialbym wiedziec jak dobrze zaczac. Wprowadzilem diete, [...]

Witam ;) Mam 18 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi.Na siłownie normalnej ( w sensie ze ze sprzetem) cwicze regularnie 3x w tygodniu(poniedzialek-klatka biceps,sroda-plecy triceps + 1 cwiczenie na kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o porady.Zastanawiam się nad tym, czy dalej mam trenować na masę, czy rozpocząć trening na rzeźbę.Co sądzicie o mojej sylwetce?Macie może jakieś wskazówki, co robić, aby wyglądała ona lepiej? Z góry dziękuję za odpowiedź.Pozdrawiam

Witam w styczniu kończę 18 lat Waga 77kg wzrost 180-181 . Ćwiczę 6 miesięcy zaczynałem od 60kg więc trochę kg złapałem . Obecnie cały czas trening na masę . Czy już moge zmienić sobie trening czy jeszcze podbić kilka kg . Myślałem by od lutego zacząć już rzezbę . Mam zamiar kupić aminokwasy cm3 i białko ,diety owej nie mam ale staram się jeść tak [...]

[...] Sumo i zapasy potrzebne mi są porady co do planu moich ćwiczeń i jak mam się odżywiać nie jem śniadania jem obiad i po siłowni bo myślałem ze jak będę jadł mniej to zgubie tłuszcz. Chciałbym Zrzucić tłuszcz z brzucha i bioder oraz nabrać masy mięśniowej Może wstawić zdjęcie i Ocenicie czy robić masę czy rzeźbę już proszę o pomoc z góry dziękuje

[...] między seriami np. Klata? że robię 12/10/8/6 55kg 65 70 75.? I czy przy innych ćwiczeniach też, jak długie powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym [...]

Witam jestem nowy na tym forum chce zaczac trenowac(wczesniej w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening( trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) na [...]